健康生活新观念 +轻轻松松100岁+更应关心健康人+预防可减少一半死亡
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才真正算是老年人，90岁至120岁算高龄老年人。那么，人的生理寿命应是多大岁数呢?
根据生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算的，因此人的寿命最短100岁，最长150岁，公认人的寿命正常应该是120岁。O至60岁是生命第一春天，播种耕耘、辛勤劳作；61至120岁是生命第二春天，金色收获、温馨从容。那么人的一生应该怎么度过呢?在120岁当中，70岁以前没有病，活到80—90岁也很健康，活到100岁健康不是梦。人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢?应该活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。本应该70、80、90岁很健康，可现在好多人40多岁就不健康，50多岁患冠心病，60多岁死了，也整整提前了50年得病。提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。据北京市调查，小学生有了肥胖、高血压，中学生有了脂肪肝、动脉硬化，这就是我们今天要讨论的问题所在。
为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢?有人认为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。这些病并不是因为物质文明提高造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏产生的。
美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人患高血压、冠心病、肿瘤的明显比黑人要少；美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们中患疾病的人远远低于蓝领阶层，寿命也长。这说明什么呢?因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。因此，现在我们得的病越来越多，并不是因为物质文明提高了，而是因为精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高卫生保健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是得病更多。所以要跟大家讲清楚的是，病越来越多绝不是物质文明提高了、收人多了、钱多了的缘故，而是因为卫生保健知识没跟上。
在这里重要的问题是教育。教育人们掌握健康生活方式的意义和作用极大。如上海市对一组250例心脑血管疾病的高危人群，进行了两年健康生活方式和行为指导，使心脑血管疾病并发症的发生率分别下降了20％与18％。
北京曾实施了一个健康促进项目，对7种慢性非传染性疾病干预，对居民行为危险因素进行逐月监测和教育包括吸烟、酗酒、不合理膳食、久坐、缺乏体育锻炼和身体超重等，范围达2284个居委会、330万人口。仅对其中9700多名高血压患者的教育管理，一年就节约医疗费100多万元，使其治疗率提高到90％，血压控制良好率达58％。如果全市200万高血压患者都能受到这种教育指导，预计每年可减少医药费支出2亿多元，如果全国所有慢性病人……
俄罗斯在这方面的重视程度似乎可以借鉴。俄教育部长弗拉基米尔•菲利波夫称，为了加强素质教育，俄教育部最近制定了《在俄教育体系中加强德育的计划》，作为加强德育的重要措施之一，将在俄罗斯学校中开展“健康生活方式”教育。俄罗斯的调查认为，一个人的健康只有15％取决于医学和药物，85％取决于人的生活方式。近30年来，俄罗斯普通学校学生负担过重，身体素质下降，中学毕业生只有15％是健康的，85％患有各种慢性病。由于负担过重和体质下降，中小学教育的水平也有所下降。为配合开展健康生活方式教育，俄罗斯将中小学每周两小时体育课增加到每天一小时，而且周六和周日不布置家庭作业，让学生有充裕的时间进行体育锻炼或者其他娱乐活动。
帮助人们改变不健康的生活方式，建立健康科学的生活方式，是我国健康教育的重点，也应是素质教育的重点。但至今还没有一个地方开展专门的综合性的生活方式教育项目，这是亟须改变的一个现实。而在美国和其他西方国家，生活方式的教育和推广已进行很长时间了。最早在1877年，美国密执安州建立的疗养院就是一个健康生活方式教育中心。现在美国有许多生活方式教育中心，尽管收费很高，来受教育的人仍然络绎不绝。
健康生活方式教育应警钟长鸣，所有的人都应在这长鸣的警钟声里，保持自觉的警惕并走向健康生活方式之路，千万不要“身后有余忘缩手，眼前无路想回头”，到了无可奈何之际再想柳暗花明，为时晚矣!
在影响我们身体健康的主要病种中，心血管病是第一位的。去年，全世界死于心脑血管病的人数是1550万，占总死亡人数的29％。心血管疾病已成为威胁人类健康的全世界最大的疾病。前世界卫生组织总干事中岛宏讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡是完全可以预防的。其实高血压等心血管疾病并非不可控制。研究表明，世界心血管病流行有三大趋势：上升型、稳定型和下降型。自二战以后，美国心血管病死亡率年年上升，但从1968年起，开始下降，从1972年以后的20年间，脑卒中死亡率下降了59％，冠心病死亡率下降了52％。日本从1951年起，脑卒中死亡率开始占人口死因首位，并节节上升，至1970年止，20年间增高达40％，但自1971年后年年下降，至1989年止，19年间下降44％，成绩显著。加拿大、澳大利亚的也是下降型，西欧国家的多数为稳定型，东欧及我国的为上升型。中岛宏博士还说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因此他再三提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生死亡的，是可以避免的。”
有位同志患有冠心病，这种病一定要避免着急和突然用力。有一回他去搬很重的书，如果一次搬两三本书，一点问题也没有。他一次搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，经过全力抢救后心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人，4年医药费花了150万元。
另有一位北京人，在计划经济时代，有一天买了许多白菜回家，放在墙根，结果第二天下了一场雪。他怕白菜冻坏了，于是从三楼下来搬白菜。白菜一棵好几斤，第一次搬三棵，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了两棵，第三次又搬了两棵，共50斤重。可是因为平常不干活，一下子上下三楼，累得他直喘，而且越来越厉害，咳嗽、吐血沫痰。他知道不行，就上了医院。到医院一看，不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭。赶紧抢救，打上一针，这一针药O．1克15000元钱。金子1克才100块钱，O．1克才10块钱，而这个药O．1克就要15000元钱!药还挺好，打进去之后病情很快就缓解了，最后花了6万元，病治好了。
大家想一想，当时100斤白菜12元钱，50斤白菜才6元钱。为了抢救这6元钱的白菜共花6万元医药费，差一点命就没了。如果他接受健康教育，知道平常不太活动的人突然之间不要干重活，明白这种因小失大的后果，就可避免这种事情的发生了。
医学家还经常强调一句话：老年人要注意三个“半分钟”、三个“半小时”。有的人白天还好好的，没什么症状，突然就死了，原来他夜里起床上厕所动作太快了，突然一起床，体位性低血压，脑缺血眩晕摔倒，致使有的人颅骨摔碎了，有的人心脏骤停了。还有的人上厕所，前列腺肥大，小便时太使劲，憋着憋着，眩晕摔倒。
医学家为什么提出三个半分钟呢?在遥控心电图监测时发现好多人白天心电图正常，到了晚上老是心肌缺血，提前收缩。这是什么道理呢?原来人在夜间突然一起床时，会一下子血压降低、脑缺血，心脏就容易停跳。医学家提出了三个“半分钟”：①醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；②起来后坐半分钟；③两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个“半分钟”，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多原本可以避免的猝死、心肌梗死和脑中风。
三个“半小时”就是：①早上起来运动半小时，打打太极拳、跑跑步(大约2—3公里)，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。②中午睡半小时，这是人体生物钟的需要，使血压曲线有个低谷，心脏受到保护。有研究表明，这样做可使冠心病发病事件减少30％，而且下午上班时精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因老年人晚上睡得早，清晨起得早，中午非常需要休息。③晚上6时至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗死和高血压的发病率。
医学家还提出老人防意外要做到“六不要”：
一不要做猛烈转头运动。北京军区总医院张禹教授说，转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜，因为头部转动过快、持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时有三不宜：即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴。
二不要烫澡。张禹教授说烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而致意外。另据研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷，在高温条件下分别有30％和50％可变成蒸气，并随着水温增高和时间延长而增多。
三不要喝冰镇饮料。老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死。
四不要饱餐和酗酒。饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来的负荷，如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来，差不多等于猝死。
五不要空腹跑步。生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。
六不要蹲便。北京朝阳医院有关专家介绍，排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗死和心律失常。老年人更因血管调节反应差、蹲便时间过长突然站起来等原因时常发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人使用坐便为好。
老龄化问题中还要注意老年人常有的肺部感染，人过40岁后，肺功能以每年约1％速度逐年下降，老年肺气肿逐年增多，肺部感染也日益常见，更重要的是，同样的肺部感染，对年轻人不算什么，但对老年人常导致致命性疾病，因为老人肺气肿后肺部有效呼吸功能下降，一旦感染，很快缺氧，引起心功能衰竭、肺功能衰竭，不少老人平常看来很健康，只因为一次不起眼的呼吸道感染，迅速导致心肺功能衰竭而死亡，使用抗生素效果也不好。
怎么预防呢?当然注射肺炎球菌疫苗有一定作用，但最主要的还是按健康生活方式增强自身抵抗力，另外，晚上睡前用热水泡泡脚，十余分钟，实验证明，可以反射性扩张咽部、上呼吸道毛细血管，改善微循环， 可以明显减少上呼吸道感染次数。每天睡前用淡盐水漱漱口，做些保健按摩，尤其是面部、颈部按摩及叩齿， 也有良好预防作用。
健康教育就是用一些很简单的办法预防很多重要的疾病。有人讲现代科学发达了，治病可以用高科技。高科技好是好，代价太高。就拿心脏移植来说，全国第一例成功的心脏移植手术是在北京安贞医院做的。患者是东北一个14岁的小女孩，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱。有一种口服药，一小瓶5000元就100毫升，有的针打一针就1500元钱，太贵了。冠心病很复杂，狭窄的冠状动脉用球囊扩张后还要放支架。这个支架长3厘米，内径3毫米，重量不到1克，多少钱呢?25000元钱。一次放1—3个支架，再搭一根导管，12000元钱，用一次就得扔了。做一次心脏介入手术就要几万甚至十几万，而且，高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。
打败高血压这只纸老虎的最有效的武器是“早”
——早期发现，早期治疗。早期发现的高血压，只需每日一片药，服几个月，有些人还可以逐步减量或停药；若等五六年后再治，则常需要合并用几种药，而且需长期、甚至终生服药；若等十余年再治，则常有合并症出现，难以康复，乃至致残、致死。控制高血压很简单。一天一片药，减少脑溢血。真正的脑溢血要开颅、打洞、抽血，就是活了也是半身不遂。有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，200毫米汞柱时不难受，可一吃降压药反倒很难受了。他老不吃药，咨询了两个医生，一个医生说：你必须吃药；另一个医生说：你既然吃药难受，就别吃药吧!他不吃了。12年下来，肾动脉硬化、尿毒症，这可不得了，必须要做肾透析，一个礼拜 换三次血，一年9万元钱。结果透析10年，用了90万元钱他爱人为他请了10年的假，而他整天坐在轮椅上，十分痛苦，浮肿贫血，最后也去世了。其实一天一片降压药，不到1元钱就管用。有病没按科学的方法治，结果花了90万还没有保住性命。高血压是只纸老虎，比其他心血管病都容易制服。据美国报告，使高血压发病率减少55％的有效方法是：盐要少吃；体重要控制；运动要增加；烟酒要戒掉；心理要平衡。如果这样的话，我国高血压患者可以减少一大半。若能对儿童高血压早期识别，对中青年高血压早期预防，效果会更好。其实预防很简单，而且可减少很多人得病，减少很多意外，从这个意义上讲，高科技治疗远远不如预防好。
健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：
合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。
这四句话十六个字，是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
我1981年去美国，专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯坦默教授，世界上有名的权威。他带我到一个社区，在美国芝加哥一家公司开一个午餐会。老板说，今天开会给55岁至65岁退下来的、在这10年当中未得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张支票，是象征性的少量奖金。啊!大家鼓掌，都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人10年不得病、不花钱，可节省许多医药费，你才给他一件T恤衫、一个网球拍，你想他创造的财富得有多少钱?他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。我回来后，到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，就看老病号。病越重，越去看，健康的人反而没人关心。我并不是说老病号不要关心，不是这个意思，而是说也要关心这些健康人，让大家健康，鼓励大家不得病。
我们的观念是重视医疗到了位，就是认为现在医疗费花去5万、10万没问题。我管的病房，住院干部一住就是几万。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱也难找。实际上据专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省8.59元。我在北京农村做过一个调查，有户农民一年收入20万元，他很有钱，光过年给小孩买爆竹一花就2000多元钱。这么有钱的人，到他家里一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个得高血压。实际上口腔健康，可以减少很多病，如风湿病、肾炎、动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生。所以我们的观念要转变，从治病转变到预防上，不然就永远又花钱又受罪。
对白领阶层来说，观念问题很重要，就是不能跟着感觉走。要早期检查，及时检查，定时查体，因为许多心血管病及高血脂、糖尿病早期都是没有症状的，及至因病去医院，已经错过最好时机。前年，对全国一些大城市9000余名门诊首诊病人进行高血压调查，结果发现35—45岁这组中年人，知晓率、服药率最低，其实这组人群正处于承上启下、负担最重、最应关心自己的年龄，反而最不注意自己的健康。动脉硬化是植根于青少年，但发展最快是在中年。男性在30—39岁、女性在40—49岁是一生中动脉硬化最快的10年，是防治最佳年龄。50年代，朝鲜战争时美国兵尸检，在一些平均
27岁年龄组人中，77％已有冠状动脉硬化。我们现在中年查体，发现超重、高血脂、脂肪肝、高血压比例越来越高，亚健康越来越多，因此关爱自己一定不能忽略，要及时查体。
面对社会和自然环境的紧张压力，人体的第一个反应就是交感神经兴奋，表现为血中肾上腺素和去甲肾上腺素浓度升高、心跳加快、血压上升、血糖增高、血小板活性增强，机体进入“应激”状态。这种状态如果持续过久、过强，就会导致一系列病理生理改变，最终发生心脑血管疾病、糖尿病等一系列疾病。
据新近对北京、上海24万自然人口调查，发现我国高血压患病率呈持续上升趋势。同时，另一项研究也引人注目，据对北京、南宁、宁波300余例15—39岁死亡者尸解发现：北京组冠状动脉粥样硬化者已占75．2％，而其中重度病变(指冠脉狭窄已超过50％)者占23．1％，几乎为南方组的2．5倍。这表明我国人群动脉粥样硬化发病率增高，发病年龄逐渐年轻化，已接近高发国家水平。是什么原因造成这种趋势呢?
流行病研究表明：动脉粥样硬化是一种由遗传基因与环境危险因素交互作用而形成的慢性全身性疾病，其有关危险因素多达数十种，但最重要的有四种：即悄悄的凶手——高血压，无声的凶手——高血脂，微笑的凶手——吸烟，甜蜜的凶手——糖尿病。就我国而言，第一凶手当推高血压，这不仅因为高血压危害严重，更因为其数量众多。我国目前有高血压患者1．1亿，每年还以350万新患者的速度增加。那么，动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟是怎么得的呢?世界卫生组织认为，慢性非传染性疾病是由内因与外因交互作用而生成，内因占15％，外因占85％；外因中，社会条件占10％，医疗条件占8％，气候、地理条件占7％，而生活方式占到60％。早在1953年世界卫生组织提出“健康就是金子”这一理念，目的就是号召大家重视自身健康。而健康的钥匙正是掌握在自己手里。
内因是一种遗传、一种倾向。比如爸爸高血压、妈妈高血压，生出来的小孩有45％的可能得高血压；如果爸爸妈妈有一个高血压，生出来的小孩有28％的可能得高血压。如果爸爸、妈妈都正常，孩子得高血压的只占3．5％。因为遗传是一种倾向。为什么有些人一出生就患有高胆固醇、高血压?这是遗传的影响。我们简单用一个例子说明一下。小白兔应该吃什么呢?本应该吃萝卜。但假如从今天开始让小白兔改吃鸡蛋黄拌猪油，4个礼拜后小白兔胆固醇增高，8个礼拜后动脉硬化，12—16个礼拜后小白兔个个得冠心病。因为蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪。下面我们换用北京鸭子做实验，也让它吃蛋黄拌猪油。结果很奇怪，鸭子天天吃，不管怎么吃，但鸭子的胆固醇也不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。哎!这就奇怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢?道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传基因不同。人也是一样：为什么张三一吃肥肉胆固醇就高，动脉就硬化，冠心病就来了，而李四天天吃肥肉，却什么事也没有?因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。鸭子型就没事，兔子型就倒霉，先天就倒霉。为什么有人吃得并不多，可减肥就减不下来，那个吃得很多的人就胖不了，就是因为人的体质类型不同，遗传不同。有些东西遗传占100％，有些遗传只是个倾向。高血压、冠心病是一个倾向，即可能性较大，概率较高。
人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相好像也差不多，其实人和人有天壤之别。例如，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到生气、着急、不痛快的事，但遇到生气、着急、不痛快的事，张三一生气、着急就心跳加快、血压高、脸红、浑身哆嗦；李四一生气、着急，心跳不快、血压不高，但是胃疼，胃穿孔，胃出血；王二一生气、着急，得糖尿病了；第四个人生气、着急，既不得心脏病，也不得胃病，也不得 糖尿病，但得了癌症。我遇到一个病人60岁，一辈子很健康，有一天他回家一听不得了了，原来他大儿子骑自行车从胡同出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子撞断了，高位截瘫，四肢不能动了。他到医院一看可不得了，正抢救呢，身上插着七根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有胳膊上、脚上到处都是。他儿子28岁正准备结婚，医生说他儿子将终生高位截瘫，今后大小便都成问题，不要说结婚，工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要人伺候。医药费要多少钱呢?三天1万块钱。可了不得，大儿子是这么一个状况，今后一辈子 谁管呢?他回去之后忧虑得不但吃不下饭，水都喝不下。过一段时间上医院拍片一看，食道癌，食管上阻塞了，赶快手术，一开刀胃里还有两处癌。三个月前他还很健康，压力之下一忧虑，三个月内两个部位三个癌，结果比儿子死得还早，截瘫孩子还在抢救。对他来说，压力造成了癌症。第五个人也是遇到压力，变成精神分裂症了。第六个人生气、着急什么病也没有。都是人，都是生气着急、遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的人得糖尿病，有的人什么也没得，这就是因为人的心理承受能力不同。
记得“文化大革命”中，红卫兵每天早上第一件事就是揪斗走资派。有一个党委书记是个女同志，前前后后斗了一百多次，剃光头、坐“喷气式”。但是这个女同志非常不简单，斗完了回家以后该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，若无其事。我从心眼儿里佩服她，她不愧是真正的共产党员，是特殊材料制成的。过了没几天又揪出护士长了，一个上海人，模范护士长，待病人如亲人，真是非常好的人。她爸爸是历史反革命，跟她有什么关系?可因为护士长特别孝顺，每个月给她爸爸寄20元钱，阶级阵线没划清楚。她虽然是护士长，可她没经过风雨世面，一听明天也得把她揪出来剃光头，可不得了，一阵恐惧，当时精神就崩溃了：与其明天这样受侮
辱，还不如死了。死没有地方死，最好的办法是放血吧，把动脉里的血放掉人就完了，可又怕把地弄脏了，怎么办呢?她找来一个塑料桶，用手术刀片切手上动脉，两手的动脉都切断了，再将手放在桶里放血。血放了一半，血压一低，动脉痉挛，血还出不来，想死还死不了。怎么办呢?天亮红卫兵又要来了，最后咬牙从五楼跳下来，头颅着地，粉碎性骨折，当时就死了。那个地方是我们上班必经之路，虽然尸体搬走了，但是一地脑浆一地血，惨不忍睹，谁见了都终生难忘。怎么别人被斗一百多次，若无其事；明天才斗她，今天精神就崩溃了?这就是人和人的不同，人和人心理耐受能力、精神、性格、意志和各方面都不一样。所以人和人千差万别，因为内因不同，因此有的人生出来胆固醇就高。北京有的小学生就血压偏高，如果他还肥胖，那将是冠心病“候选人”。
我们现在讲的这些病，内因在慢性病中所占的作用 不是主要的，只占15％，85％是外因造成的。因此，可以通过外因调控，用科学的生活方式来减少疾病，健康的钥匙就在自己手里。外因调控在著名的“维多利亚宣言”中概括为四句话十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。
健康第一大基石——和理膳食
+一杯牛奶强壮一个民族．科学合理的膳食是“百岁工程”的地基+饭前喝汤苗条健康+七八分饱延年益寿
+减肥腰带调控主食
民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血黏度不稠也不稀。那么怎么做到合理膳食呢?两句话，十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。记住这两句话十个字，就是科学合理的膳食了。
什么叫“一”呢?每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多90％缺钙。缺钙有三个结果。第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋，经常浑身疼；第二驼背，第三骨折，一摔骨头就断了。我们碰到一个病人，先是咳嗽，咳嗽胸就疼，最后不咳嗽也还疼。他觉得很奇怪，怀疑是不是得了肺癌，结果到放射科拍照，放射科医生一看吓了一跳，他光咳嗽就咳断了三根肋骨。住院以后，他因为疼得不能翻身，一帮他翻身，啪!又断一根，断了四根，原来他全身骨头都变疏松了。所以缺钙会造成三大症状。那么为什么会缺钙呢?因为每日每人需要800毫克钙，而我们的膳食里仅有500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以要每天补足一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。牛奶什么时候开始喝呢?从一岁开始。喝到什么时候呢?直至终身喝奶。外国人大多高大健康，不是因为饭吃得多，也不是肉吃得多，而是因为他们喝奶喝得多。二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子，比广东、福建小孩高得更多。原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶。就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人，所以日本有句话： “一袋牛奶振兴一个民族”。泰国为了摆脱矮小人种的困扰，从国王、王后到王室成员，全部致力于“儿童每天喝牛奶”的宣传。泰国20年的努力成绩令人瞩目：18岁男青年身高较以往增长4厘米，女青年增高3厘米。英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差别，结果到了15岁，离开孤儿院时进行测量，发现一天喝一袋牛奶这组小孩的身高比不喝牛奶那组的小孩子平均高出2．8厘米；每天喝两袋奶的高出4．8厘米；更重要的是喝牛奶这组，孩子皮肤细腻、光滑、滋润，眼睛、头发有光泽，个个肌肉发达而且聪明。外面来挑人，第一批挑走的，一看名单，全都是喝奶这组的小孩。英国前首相丘吉尔曾说，没有什么比得上给儿童提供牛奶更重要的了。法国著名文学家罗兰•巴尔特说，牛奶的纯白洁净常常与平静、洁白、神志清醒联系在一起。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样，别看就一袋牛奶这么简单，但影响人的身高、体重、智能，一天喝两袋牛奶的人要高4．8厘米，更明显。牛奶什么时候喝好呢?睡觉前喝好。因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡1小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片100毫克维生素c和一片复合维生素B(3岁以下上述两种维生素每种半片就够)，这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力
强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难得，很健康，一路健康成长。一袋牛奶再加一片维生素C、复合维生素B不到1元钱，营养就够了。因为每500毫升(两袋)奶能满足人体每天需要的动物蛋白的50％，热能的16％，钙的60％。德国联邦牛奶研究所所长黑申教授则更列举了牛奶的诸多好处：防治中风、高血压、心脏病；阻止人体吸收有毒物质，如铅、镉；脱脂奶和酸奶能增强人体免疫力；提高大脑工作效率；美容；催眠…在这些意义上说，奶牛，也是中国人的保姆。
很多家长对独生子很疼爱，但疼得不得法，怎么疼孩子呢?有的家长给孩子买各种各样的补品。补品概念就很混乱，有的孩子补了多年，补成胖子，提前来月经，成了胖墩。花那么多钱买补品干啥?其实就是牛奶 加维生素C再加复合维生素B就够了。有人说，我们中国人很多人一喝牛奶就腹泻，那怎么办呢?改喝酸奶就行了。那不爱喝酸奶，怎么办?喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆中钙的含量是牛奶的一半。好，那么有人说了，我不喝牛奶，酸奶我也不喝，豆浆我不爱喝，那怎么办呢?如果你牛奶不喝，酸奶、豆浆也不喝，那很简单，你就等死吧!
“二”是什么意思呢?“二”是250克至350克碳水化合物，相当于300克(六两)至400克(八两)主食。这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人他干活挺重，一天就要一斤半。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用六两，一天三两就够了。调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。现在减肥药很多，还有减肥霜、减肥茶、减肥喷雾剂，太多了，实际上不用这样减肥，怎么办呢?减肥主要靠调控主食和适量运动。大家听说过吗?意大利歌唱家帕瓦罗蒂，体重151公斤，医生要他减到90公斤，怎么办呢?就是用这个办法，调控主食。我们治过一个病人，身高149厘米，体重99公斤，按减肥食谱，一天三两主食，头一个多月一天二两半，结果全年体重减轻33公斤。控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥，这是最科学、最顺利的减肥法，叫做： “饭前喝汤，苗条健康”。广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老火汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立刻能使食欲下降。我们北方人不一样，北方人饭后喝汤，越喝越胖。这就错了，为什么呢?吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，加上汤里有脂肪、肉片、蛋等，又补充热量。所以，饭后喝汤，越喝越胖；饭前喝汤，苗条健康。瘦人想变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。一字之差出入很大。
“三”是什么意思?三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份。比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多也不少。蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。有位著名法师是蛋白质营养不良，帕金森综合征，经静脉点滴氨基酸，补充营养，治好出院后他辟谷(一种气功)，营养不良，结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例。我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗犬齿，吃肉用的；二十八颗门齿和臼齿，用来切割磨碎蔬菜和淀粉用的，也就是从牙齿的结构比例安排也是主要以素食为主。人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是犬齿，那当然就是吃肉的，自然界的规律就是这样。
那么，什么动物蛋白质最好?鱼类蛋白好。吃鱼多的地方，比如阿拉斯加、舟山群岛，人吃鱼越多，动脉粥样硬化越少，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，还对妇女特别好，能减轻更年期症候群。更年期的妇女血压常忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿出汗，一会儿心慌，脾气很大，这就是妇女更年期综合征。外国妇女呢?她没什么事，50、60、70、80岁，看起来体形线条一样。很多外国80岁老太太出门就开车，开完车就上游泳池，人老了还游泳，还能跳水。中国就不同，为什么?中国妇女50岁以前可以，一到50岁以后胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成老大妈了，因为我们没补充生理性雌激素。豆类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合征。 ’
“四”是什么意思呢?四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。目前北京人日均食入盐12—14克，其实6克就行，起码先减少1／3。我们的厨房已装修一新，设备“革命”了，还需问一句：配盐勺了吗?三四五顿是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐，只吃两顿。我想重点讲讲七八分饱。同志们；请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿，这句话非常重要。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，：说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其他什么秦始皇找仙丹，都没用。美国科学家做过这样的实验：100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢?随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只吃七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好得多，很少生病，100只猴子10年养下来才死了12只，后来一直养着，观察到最后证明，所有高寿猴子都是那些喂七八分饱的。七八分饱确实很重要，中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒。这很有道理。美国有个很著名的专家，他的话很权威，他写了一千多篇文章，来中国讲过学。有一次讲完课，他说：快要到21世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢?第一，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。第二，爬楼、走路、慢跑，就是说平常出去时多走路，住楼上不坐电梯经常走着上去。世界上最好的运动就是步行，实际上步行运动就能预防糖尿病，预防冠心病，预防高血压。
“五”是什么意思?就是500克蔬莱和水果。人生最大的痛苦莫过于癌症，晚期癌症。怎样才能不得癌症呢?预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬莱和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能减少癌症一半以上。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素、硒、新鲜蔬菜和水果，食道癌患病率明显下降。可以经常吃点这些，预防癌症最好。这就是“一、二、三、四、五”。
什么叫“红、黄、绿、白、黑”?“红”是一天一到两个西红柿，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌可减少45％。熟吃的西红柿更好，因为番茄红素是脂溶性的。第二个就是说如果健康人喝点红、白葡萄酒或米酒也可以，但是酒千万不要喝得太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。有个统计，监狱里罪犯的50％，交通事故肇事者的40％，住院病人的25％都和喝酒有关。酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织的口号：酒越少越好。如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量的葡萄酒、米酒是可以的，每天50—100毫升。如果这个人情绪低落，那么炒菜时加点红辣椒可以改善情绪。红辣椒可以刺激体内产生内啡肽，是改善情绪、减少焦虑的东西。
“黄”是什么意思?中国人的膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A。缺少维生素A有什么表现呢?小孩免疫力下降，感冒发烧，扁桃体炎；中年人得癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜病少。富含B胡萝卜素(维生素A的前体)的有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬莱含维生素A多。
“绿”救死扶伤是什么意思?饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可减缓老化。我有一次去福建，武夷山茶农对我说：你买我们的茶能长寿。我问什么意思?茶农说：我们这茶好，因为我们这里很多人是茶寿。那里的人不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。我国古代把88岁叫米寿，茶寿是指108岁，因为茶字是由“ ”加上“八十八”组成的。不管怎么说，喝茶倒是能够延年益寿，减少肿瘤，防止动脉硬化，这是肯定的。
“白”是什么意思呢?是指燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人每天早餐吃燕麦面包，连出国访问，早餐食谱都不变。国民党元老陈立夫100岁时，还每天早上吃燕麦粥。我们北京很多老干部、病人天天早上都喝燕麦粥，我每天早上也是一两燕麦粥。燕麦粥很便宜，吃一个月花的钱还不如吃一片药的钱。为什么呢?你吃一两燕麦粥，可以少吃一两馒头，这就是主食吧，一两馒头三毛，一两燕麦粥四毛，才多一毛钱，一个月才多三块钱，可以吃一个月，而且效果还挺好。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三酯，还对治疗糖尿病、减肥效果特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，用力时易造成脑血管意外。
“黑”是什么意思呢?“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀释，人不容易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。现在很多人得老年痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管或小动脉堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血黏度太高造成的。吃黑木耳正好，一天5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天至100天。一天一次吃一点，做汤做莱都可以。怎么发现黑木耳好呢?原本是美国医生偶然发现的。他有一天出诊，病人是美籍华人，血黏度忽然降低了。医生问：“你怎么搞的，是不是药吃多了?”病人说：“我肯定药没多吃”。“那就奇怪了?那你最近吃过什么吗?”他说：“我前天到过中国城，吃了一顿中国饭，木须肉，有肉片、鸡蛋，还有黑木耳。”美国医生一想，肉片没用，鸡蛋更没用，恐怕是你们中国人爱吃的那种很怪的东西，不然你再去一趟试试看。病人再去一次，果然见效了。最后医生研究发现，原来中国的黑木耳可以降低血黏度。文章发表后，台湾人都用这个方法。北京心肺血管中心专门研究了黑木耳，动物和人体实验都证明用了5克到10克黑木耳就能降低血黏度和胆固醇。后来有一次我为病人看病，病人告诉我一件事，说有一个台湾企业家，很有钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说：“不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来，我给你排一下。”一个半月以后，他再去，一做冠状动脉造影，三个血管通了。医生对他说： “你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。咦，你是怎么治的?”病人说，只用一个偏方：10克黑木耳，50克瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成两碗汤，加点味精，加点儿盐，每天吃一回，45天，血栓都化了。这是一位病人告诉我的事，我并没有看过他的病历和造影片子，这只是一种食疗，供参考。总之，黑木耳经过科学实验证明能降低血黏度，5克到10克就行了。
记住合理膳食就是两句话、十个字： “一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。

健康第二大基石——适量运动 +最好的运动是走路+有恒、有序、有度
运动也是健康的非常重要的要素。医学之父希波克拉底讲了一句话，传了2400年。他说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡是希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的话：“你想变得健康吗?你就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧。”这就是说跑步能使人健康，使人线条好。
什么运动最好?走路。走路是世界上最好的运动。它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。因为人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，步行运动是世界上最好的运动。经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
实际上早在上世纪20年代初，心脏病学之父美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处，主张健康成人应把每日步行锻炼作为一种规律性的终生运动方式。他还身体力行，每日步行运动，来北京访问时，已是耄耋老人，他住在12层楼，上下楼都是自己走，他的科学论著作为教科书影响了整整几代人。
最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病，研究表明：每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动组减少25％；每周步行4次者减少33％；每周步行5次者减少42％。每次应步行3公里左右。我国在大庆及北京的研究也表明：与不运动组相比较，运动组糖尿病发病率减少30％—50％。
步行还能明显使体型健美，步行使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。一组中年妇女的8周运动锻炼研究表明：8周在医生指导下的逐渐加量运动使参加者平均减少脂肪6公斤，肌肉增加3．6公斤，体重净下降2．4公斤。
更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善；步行能改善思维，使情绪变得愉快。
在这里我强调一条，动脉硬化是可预防的，是部分可逆的，它可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不可逆转了。到最近科学才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，也能由重到轻；从无到有，也能从有到无，虽不能彻底消退，但可以部分消退。走路就是使动脉由硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明，只要坚持步行一年以上，粥样硬化斑块就能部分消除。经过步行运动的锻炼，对降低血压、降低胆固醇和对体重都有很多好处。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
怎么步行最好呢2请记住三个原则、三个字。三个原则是：有恒，即持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度运动。三个字：三、五、七。什么是“三”?就是最好一次步行3公里，30分钟以上，分次也可以。“五”呢?一个礼拜最少运动5次。“七”指适量运动，因为过分运动是有害的。那怎么叫适量呢?有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动叫做有氧代谢。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组每周平均步行4．2小时，一组基本上不走路。结果发现步行4．2小时这组老年人冠心病死亡率比不走路那组下降60％，这就是步行走路的好处啊!我看报上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说最大的爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他为什么能活到100岁，他也是每天步行。北京东华门边上有个观，里面有一个道士很穷，政府每月给他15元钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从东华门走到建国门，再从建国门绕回来。一次两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些有钱人和名人，这么几十年下来，现在很多人不知道哪儿去了，惟独这个道士到90岁还生活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的食品，就是每天早上起来棍子一拿就走路，走两个多小时，就这么简单，但一直坚持，一直身体非常好。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱了就躺在草地上休息，晒太阳，结果鹿变得胖起来了。鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，自身疾病越来越多，死得也越来越早，后来鹿群越来越少，快要到自动消灭、自动绝种了。怎么办呢?派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢?想来想去，最好的办法是把狼请回来。重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样奇妙，各种生物在这么互相竞争中，各自的生存能力得到了提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快。有了狼，狼就成鹿的医生了。 ’
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳。它柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统，如果坚持三年、五年、十年之久，平衡功能将会改善，走路绊了一下也不摔跤。美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组一分钱不花，打太极拳，结果下来一对比，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤，骨折也减少50％。最后，美国得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词：“太极拳好”。我们不是说因为小平同志说太极拳好，我们就跟着说好，而是因为经过科学证明，太极拳非常好。要么走路，要么练太极拳。

健康第三大基石——戒烟限酒
+烟是香味杀手+戒烟限酒“五一五” +酒少量“怡”心，过量“伤”心
有些人信誓旦旦要戒烟，但戒烟很难，有人说是难于上青天。一项调查表明：吸烟者中，知道吸烟有害者占95％，但愿意戒烟者则为50％，而戒烟成功者仅为5％。
与肥胖不同，肥胖者中知道肥胖有害与愿意减肥并减肥成功者之间的落差要小得多，因为人们认为肥胖不美，而吸烟被青少年认为是“成熟”和“帅”。更重要的原因是许多人不相信吸烟有这么大的危害，他们认为吸烟的危害是医生们的夸大宣传而已，从思想上不予理会，等到发现肺癌、冠心病时，后悔已晚。
下面的一段历史小故事相信有助于人们对烟草危害的认识。1962年，当时全世界还不知道吸烟有害，英国皇家科学院发表了一份报告首先提出：吸烟有害健康。在当时这是很大的震惊。在一次记者招待会上，有记者问肯尼迪：“总统先生，您同意英国皇家科学院发表的吸烟有害健康的文章吗?您的医学顾问同意不同意?如果同意的话，政府准备采取什么措施?”这个问题很尖锐，肯尼迪当时想了一下说：“现在股市行情低迷，这个问题很敏感，等我一个星期以后回答你。”他回去后立即让卫生总监召集全国最有名望的科学家成立专门的委员会，认真对吸烟问题进行独立的专门研究，以确定吸烟是否有害。
为了表示研究是非常科学、客观、公正，不带任何偏见的，因此科学家名单由官方科研机构拟完后，需经烟草公司同意方可确认。在全国有威望的150位科学家中，经反复遴选，选出了11位最佳人选。在最后审查中．烟草公司提出组长克里高不合格，因为他两年前曾在一次集会中说过吸烟有害健康，说明他对吸烟已有偏见，必须剔除，最后10位科学家双方都同意了。经过两年多独立的、绝密的、不受任何外来干扰的研究，其间资料的传递规格都按军事绝密文件处理，最后的结论终于出来了，研究结果将在权威的美国华盛顿国会大厅宣布，但不敢在星期五宣布，因为怕引起股市波动，后来精心选择在星期六，因为这时股市已关闭。宣布时，全场凝神屏息、鸦雀无声：“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩短寿命。”此后30多年来进行的6万余项科研都同样证明了吸烟有害健康，因此烟草的危害是确凿无疑的，绝非危言耸听。
正如一位德国科学家在抨击某西方大国向非洲、亚洲穷国出口香烟时说的：出口香烟是“向穷国出口死亡，是世界级罪犯”。因该国政府在国内号召百姓不吸烟，使人群吸烟率年年下降，但都向烟草公司大量补贴，鼓励其向穷国经销香烟，赚回金钱，出口死亡!
一位跨国烟草公司老板说得很坦率：“我们生产香烟但不吸烟，香烟是为穷人、愚昧的人、无知的人生产的。”
在我从医的40余年中，一位肺癌病人临死前求救的眼光、求生的渴望给了我刻骨铭心的记忆。这是一位干部，24岁开始吸烟，已有37年烟龄，越吸越多，一天两包。你说吸烟害人害己．他说吸烟利国利民，你说吸烟有导致癌症、肺气肿、冠心病三大害处，他说吸烟有健脑、安神、有利人际交往、夏天防蚊、省装防盗门五大好处。爱人与他讲理、劝说、吵架、打架都一概无效，他最后说：“香烟就是我的命，我宁可戒饭也决不戒烟”。看来，真是没有办法了。
但奇迹出现了，37年烟龄，他一分钟就把37年的烟瘾给戒了，什么原因呢?一张CT片显示晚期肺癌转移了。眼前多美好的世界，但流水落花春去也!在以后三个月的日子里，他惋惜、后悔、痛苦、自责、恐惧，但一切都无用了，死神一天天走近，手术、化疗都没能救他，我想任何一个人只要看一看他的眼睛，接触一下他临走前求救的眼神，就再也没有人愿意吸烟了。同是一分钟就戒烟的人还有，那就是列宁。列宁青年时也是吸烟者，一天他妈妈对他说： “家里这么穷，我辛辛苦苦好不容易洗衣换来的钱都被你抽烟抽掉了。”列宁听后，二话不说，当即把吸剩一半的烟扔到地上，一脚踩灭说：“妈妈，我不吸烟了。”从此列宁终生不吸烟。因此戒烟也很容易，压力大，悟性高，说戒就戒；无压力，悟性低，百说百劝也不戒，但死神一露面，不说也自动一分钟就戒了。从人群吸烟的角度看，控制吸烟的根本出路在于教育儿童、青少年从小不吸烟。一项研究表明：对小学四年级学生一次生动的控烟宣传后，他们在日记和作文中，个个天真而又义愤填膺地表示，要和烟草作坚决的斗争，不仅自己长大后决不吸烟，而且要加入到控烟的队伍中，绝不允许香烟再害人。有这样的青少年，不需要太长，只要两代人，我们的世界就将是一个阳光明媚、清洁无烟的世界。戒烟限酒“五一五”，就是应当戒烟，如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克，即相当于50至100毫升葡萄酒。吸烟的危害人人皆知，长期吸烟者中，最终有一半人将因吸烟而丧生。英国著名流行病学家彼得教授指出：中国现在年龄在0岁至29岁的男性超过5亿人，其中2亿人将成为吸烟者，至少有1亿人将因吸烟而死亡。有一半死亡发生在中年期，平均损失20年至25年生命；一半发生在老年期，平均损失5年至8年生命。中央人民广播电台曾报道，解放军英模叶景林为创作评书《回家》，曾一天一夜在小屋吸烟三至四盒，因肺癌48岁英年早逝。有些年轻人视生命如儿戏，甚至将抽得多作为赌博的砝码。在一个工厂里，几个年轻人打赌，看谁在一小时内烟抽得最多，还得是“大循环”，不是“小循环”。大循环就是烟从嘴里进、鼻孔出，小循环是哪进哪出。最后一个小伙子以一小时抽掉一包烟的“佳绩”勇夺桂冠，“奖品”是急性心肌梗死，终身丧失劳动能力，进医院急救才捡回一条命。所以说，吸烟的人能戒烟一定要戒烟，实在戒不了的，一天不要超过5支。我们一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，吸烟量多一倍，危害为四倍。如果每日吸，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加。吸烟的危害是与吸烟量的平方成正比，即吸烟量增一倍，危害达四倍，吸烟量增两倍，危害达九倍。抽烟的人们经济消费也是很可观的。如果一个人每天吸烟花费5元钱，一年就近2000多元。这些钱可购一身像样的衣服加一双皮鞋。一辈子吸烟烟费加医疗费超过一套中等住房。
酒是柄双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。近年来欧美以及中国有不少科学研究指出，适量饮酒对身体有好处。香港的科研人员经研究发现，适量饮酒可以增加生活情趣。90年代初，法国的一份研究报告说，法国人爱吃肥腻食物，但患心血管病的机会比美国人低，原因是法国人爱饮葡萄酒。少量饮酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。酒里面的主要成分是乙醇，营养物质极少，但乙醇经肝脏代谢会转化成热量，大量饮酒会使人发胖，升高甘油三酯并消耗人体维生素B，影响人体钙的吸收。大量饮酒还会伤肝，导致心血管病大量增加。尤其是每年节假日期间，医院急诊室都有一种“每逢佳节倍失亲，常使欢乐无踪影”的气氛。一位32岁的飞行员，节日在亲友家酒宴过后，兴奋异常，不到半小时，胸痛出汗，突发广泛前壁心肌梗死。另一位拖拉机手，因为村长感谢他劳苦功高，天天轮流设酒宴招待，他终于为嘴伤身。一天酒后，他上腹剧痛，上吐下泻，全身冒虚汗，四肢冰凉，在送往城里医院途中死亡。尸解证实为急性坏死性胰腺炎，凶手是“饱餐、酗酒、激动”三联症。
对于那些平时有“好几口”习惯的人，如果合理地喝、科学地喝，对身体是无害的。怎么做到科学地喝呢?一是要喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；二是量要控制，每餐饮酒酒精含量不超过15克(相当于50—100毫升葡萄酒，或一罐啤酒)；三是勿空腹，勿与碳酸饮料共饮。另外，孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。

健康第四大基石——心理平衡
+心理平衡是健康的金钥匙+百岁之道：心宽．体勤+抗癌良方：心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。大家别的都可以不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多100多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢?是吃的好还是钱多?不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，有人晚睡晚起；有的老人不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有的健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。但有两条健康老人都一样，第一条每个健康老人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖。为什么呢?因为心胸狭隘、脾气暴躁的人活不到100岁，五六十岁就一个一个死了，要么得癌，要么得心血管病死了。第二条，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好印证了英国一句谚语：没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要?我们平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒中，其实都是慢性病，动脉不是一下子硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人到了50岁，因动脉硬化每年血管都大约会狭窄1％—2％，如果你抽烟，或患有高血压病、高脂血症，可能狭窄3％—4％或更多，若是要生气着急，一分钟动脉就可能痉挛狭窄100％，当时就死，情绪就这么厉害。文献报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得厉害，他刚想劝几句，还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去，从前胸捅穿胸壁，捅破心脏，当场把妈妈一刀扎死。他看见后一恐惧，倒在地上当时就死了。法医解剖发现这位53岁的老先生动脉没有硬化，很光滑，那他怎么会突然死了呢?原来是冠状动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态，心跳骤停造成的。报纸上还登过埃及一件事。医生玩忽职守，不负责任，看到病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，将其送进太平间。病人一到太平间醒过来，发现自己怎么睡在棺材里面，吓坏了，顶开盖子吃力地往外爬，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位护士推开停尸房门，没有思想准备，一看怎么从棺材里爬出一个活人。看到那人痛苦的样子，吓得惊叫了两声，想往外跑，还来不及跑出去就倒下死了。这个病人倒是活了，他告了这个医生，说我没死，怎么就拿我当死人了。法院判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判刑三年。有时候一句话要一条命。我们医院病房礼拜六探视，有位老太太来看老先生，本来挺好的，买了水果高高兴兴，而她一句话，差点要了老头一条命。老太太说昨天晚上中央电视台新闻联播，东欧发生政变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生挺认真，说这种做法胡来，老太太也挺认真地说：“活该，应该枪毙。”老先生说：“他不应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该被枪毙争论起来。结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，不行了，赶紧找医生做心电图，打上一针溶栓药，这个药还挺好，半个小时化开了，最后不错，老先生完全恢复了。到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性了，我可以向你们保证，往后我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么。老先生过去“妻管严”，别的不怕，就怕这个老太太。这回老先生因祸得福，他再说话，老太太也不敢跟他顶了。
情绪的波动确实很厉害。有个教授跟研究生生气，年轻人不听话，老教授很生气：你一个博士生还没毕业，就这样蛮不讲理，他很生气，一拍桌子脑血管当时就崩了，半身不遂，胳膊抬不起来了，腿也不行了，坐不住，歪着歪着扶不住就倒在地上。而这个年轻人却站起来说：“我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法，我走了。”我不讲这个年轻人的道德，而是说跟年轻人生气没必要，他不听话，让他不听话，生活会教训他，他头撞南墙后自然听话，你没必要跟他生气，因为情绪波动，血压猛然升高，会造成严重后果。我们治过一个病人就为一只蚊子引起高血压。这位老先生刚从国外回来，到深圳去旅游，10点钟准备睡觉，屋里面有只蚊子。他60多岁的人打蚊子，蚊子那么好打吗?打到清晨4点钟总算把这只蚊子打死了，他想，我得先躺半个钟头，看看客厅里还有没有第二只蚊子，听了半个钟头没事，就睡下了，可就睡不着了。他因为一直坚持吃降压药，平常血压120毫米汞柱，天亮了测试血压196毫米汞柱，高了76毫米汞柱。他心想，医生告诉我药量可以加倍，于是加倍吃药，还不行，再加一倍，结果加到8倍药还不行，赶紧上医院，打了点滴才把血压降下来。虽然脑子没出血，但鼻子还是出血。为了一个蚊子，血压就升高76毫米汞柱。
人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有些人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大。我们的疾病在很大程度上受心理影响。东北有个病人38岁，一天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“不行了，肝脏长了一个癌，7公分，转移了。”他一，听当时脸色苍白，摔在地上，站不住了，腿都软了。到家以后，一宿没睡，心想：孩子才8岁，我死了以后，孩子谁来抚养。整宿没睡，到天亮更疼了。去到医务所一看，医务所大夫还挺好，很关心他，说：“肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议：你喜欢吃什么，就赶紧吃什么；你喜欢玩什么，赶紧玩什么，反正没多长时间了。”拖了40天，瘦了20斤他就成了皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了水果去看他，问他有何要求，他说，“我最大的遗憾是没有见过北京天安门。去不了，我起不来了。”不要紧，破例。四个小伙子用担架抬他上了火车，看完北京天安门，该回去了，有人说既然到北京了，看看有什么好的医生，好的办法。结果到一家医院，一个老教授是我的一个同学，一辈子做B超，极认真，仔细给做完了，说：“你下来吧。”他问：“什么病啊” ？“你没病。” “我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了。” “你是被误诊为肝癌吓出来的。很多人都像你一样，肝囊肿，被诊断为癌症，
结果精神崩溃一病不起了。实际上什么也没有。”医生跟他这样一解释，四个小伙子一听，可高兴了，你原来没病，我们抬你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉他：“你这种情况多了，我给你证明，我能负责，你放心。”这样他慢慢地相信了，回到东北又能吃喝，又能上班了。幸亏他想看天安门，他要不想看天安门早变成骨灰了。
我还看过一个病人。有一天他来看病，他说疼啊，闷啊，憋气啊，很难受。我很奇怪：起搏器挺好，不应该疼啊，一切都正常。他说：“我对你实话实说，前天碰到一个朋友，他说你最近怎么了，我说我在安贞医院装了个起搏器花了38000元。他说：“你什么病装起搏器啊?”我说，‘医生说了，是Ⅱ度Ⅱ型房室传导阻滞。’他说：‘唉!你这种病根本不用装起搏器，花点钱，是小事，问题是电极头带倒钩，钩住你的心脏，钩住你的肉，疼啊。要是电线万一断了，可不得了，沿着血流跑，血流到哪儿，它堵在哪儿，起搏器装在肺里，压迫你憋气让你出不来气。’”病人回家一想，果然感到那人讲得对，疼，觉得起搏器前面那个电极带倒钩，钩住他的肉，胸闷、憋气、难受，真上不了班了。我说不会，为什么呢?因为起搏器电极是伞状没有倒钩。就算有倒钩，心内膜上没有痛觉神经纤维，也不会疼，起搏器电线高科技制成根本不可能断，起搏器并不是装在肺里，它装在胸大肌下面，是在胸廓外，所以根本不可能堵，不可能疼。他说就是疼。我说：“没关系，我给你开点药调理神经，睡眠不好，用法国进口的6J亿梦返’，4元钱一粒，准好。”再过两个礼拜来复查，问他好了吗?他说： “不见好，还是疼，上不了班，出不了气，难受。”本来他很好，什么症状都没有，结果呢，被人一说，他信了，现在全身都难受，怎么解释也不行。最后一个外国人救了他。他单位组织一个代表团去美国考察，他也一起去了美国，大使馆很不错，真给他找了个美国专家，I00美元挂个号。他说：“我就问按你们美国标准，我这个病该不该装起搏器。”美国医生给他查得详细，说可以告诉他两句话：你这病按美国标准，应当装起搏器；第二句话，我们医生分为两派，一派认为应该装，一派认为不应该装，可以明确告诉你，认为应该装起搏器的医生是世界水平的医生。他一听这话，原来美国医生、权威专家也认为应该装起搏器，这就行了，他就放心了，回来就不疼了，再不闷了，也不憋气了，高高兴兴去上班了。可见语言的力量有多么大。
暗示作用非常强大。医学上，暗示和自我暗示都是正常的生理现象。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件地、非理性地接受一些观念和说法，产生一系列的生理效应。比如让某人手拿一支铅笔，在暗示环境中告诉他，你手中拿的是一支烧红的铁棒，他的手指皮肤就会充血、发红，直至起水泡。比如医生治高血压，发给病人一粒半黄半绿、非常漂亮的胶囊。告诉他这个降压药从美国进口，非常好，你吃了下个礼拜来检查，血压一定能下降。其实里面装的是淀粉，但下礼拜一看，很多病人血压真的恢复了正常，睡觉也好了，非常满意。胃大部切除病人疼得不得了。医生说：给你打止痛针吧，打吗啡最好，一打就好了。其实打的是生理盐水，但病人打完后真的他就可以止疼；就是真的打吗啡，只有95％的人不疼，还有5％的人不管用。这就是暗示的作用。
美国人治癌症，一个一个地治疗，病人死得快。怎么治好呢?小组治疗。癌症病人每礼拜来一次聚会，七八个人一组，大家一起聊聊天，说说话，心里有什么难受，尽管说出来，敞开心扉，互相鼓励、帮助。经过这样一个小组疗法，大家心里很高兴，心态很好，有信心，结果化疗副作用很少，死亡率很低，存活率提高。北京为抗癌明星作过总结，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么这么重的癌症病人还活得那么好呢?原因是他们每天都在公园活动，高高兴兴地聊天、跳舞，成立“抗癌俱乐部”，充满信心和希望。没有一个人说我是用好药延长寿命的。个个都说，我心情很愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点不害怕，我们大家心里过得很快活。这些抗癌明星能对抗疾病、延年益寿有两条重要因素：第一条，他们全都心态良好，心理平衡；第二条，他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要。
良好的心理状态就是最好的抗癌方法。实际上一个人心理平衡，什么病都不容易得，即便得了病好得也快，任何病都是这样。心理的力量非常非常强大，有时强大得你不可想像。最近我们有个心肌梗死病人，他因为在外省，大面积心肌梗死，室壁瘤，里面还有血栓，医生说这个没有办法，惟一的希望是上北京安贞医院做冠脉搭桥，把室壁瘤切除了。在我们科住院，我说：“你要做手术可以，但要做一个心肌存活试验，如果心肌还有存活的，搭桥就有效；心肌都死亡了，搭桥也无效。”可是一做试验，同位素显示没有存活的心肌。哎呀!这下完了。刚巧那天我们有堂健康教育课，每月一次，结果听了这堂教育课，他说：“听了这课，胜读十年书，灵魂受到很大震动。我当了一辈子银行行长，不知道什么是健康，怎么得到健康，怎么去做才健康。现在才知道，健康四大基石太好了。”他回去后自己写了几句话：第一句，忘掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在不做行长了，如果经常想到过去，心里就难受。第二句，不看现在。新行长比他当行长时还威风，再与新行长比更生气，所以不看现在。第三句，享受今天。每天养花养鱼，听广播，散散步。第四句，展望明天。行长听了我们的课，知道冠心病人若好好保养，能活90多岁，很高兴，所以决心忘掉过去，不看现在，享受今天，展望明天。结果将近两年了，行长回来复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科的大夫说： “错了，片子拿错了。”我说： “没错，要么重照。”重照后，心脏还是明显缩小，放射科大夫说：哎呀，我可一辈子没见过，两年前，心脏这么大，能活到现在就很少，现在心脏只能更扩大，怎么会缩小呢?真是第一次见到。给他做超声心动图，显示心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失。他现在天天爬山，活得很愉快。
人啊，只要有个良好的心态，就不用害怕疾病。人本来有很强的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，就全完了。有位院士，有人告诉他一个消息，某某人死了。这个人原来是他的秘书，相处非常好。他一想，跟我这么多年，得了这种病，死了我还不知道，感到很难受，晚上这位科学家也死了。所以心理状态对于疾病的 发生、发展关系很大很大，癌症、冠心病、高血压病、糖尿病都有可能由此而发生。因此稳定心态很重要。如何保持稳定的心态?要正确对待自己，对自己人生坐标的定位要定准，要到位，不要越位，不要错位，也不要自卑不到位；另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多事都能解决。人对社会有两种态度。一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，天天都是春风桃李花开日；一种人用悲观的、消极的态度看世界，天天都是秋雨梧桐叶落时，如果你用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定、不平衡的事太多了，你怎么来看，如果你悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，值得生气的事太多。相反呢?要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从没有这么好过。如果你想要高兴的话，就要从早到晚乐观看世界。所以一个哲学家讲过： “生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。”你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，肯定碰得头破血流，你就是国王、皇帝，一样死得比百姓还快。
健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。我们科里来了一位大款病人，亿万富翁，是一个公司董事长，38岁，广泛心肌梗死，救活了，室壁瘤，心脏很薄，不能使劲。正常心室壁厚10毫米，他的才两个多毫米，跟牛皮纸一样。因此这个心脏很危险，不能咳嗽，不能使劲，一咳嗽一使劲心脏就破，所以他不能咳嗽，大便不能使劲，拄着拐棍很小心。有一天我问他：“你有什么问题百思不解呢?”他说： “为什么上天对我这么不公平?人家38岁不得病，80岁都没得病，怎么我38岁轮到这么要命的病，怎么这样倒霉?”我说：“据我所知，上天是最公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但老天爷是公平的。你为什么得病很简单，健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你违背了这些规律。”他的血抽出来立即凝固，血液太黏稠了。另外，抽出的血放了8小时，上面厚厚一层油，他有很重的高脂血症。他体重188斤，腰围3尺3寸半。我对他说： “第一，合理膳食，而你这个大款天天大吃大喝，山珍海味、生猛海鲜，你膳食不合理，所以188斤。第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，起码坐桑塔纳，上二层楼都得坐电梯，不运动。第三，戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒，恣情随意，烟酒无度。心理平衡，你哪里有心理平衡?你身边多少女秘书，你平衡得了她们吗?好，你今天拉着小秘的手，心里就颤抖，心动过速；你明天拉着情人的手，血压往上走。你大哥大、BP机身上挂，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心肌梗死?这正好说明上天公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。
健康“养心八诊汤” +送礼不如送健康+心态平衡最幸福+健康不靠高科技
什么叫幸福?幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年人怎么才能幸福呢?有人认为老年幸福不用研究，钱多肯定幸福；房子大，地位高，肯定很幸福。而做出的研究结果正相反。有个名大学的名教授，生活却最痛苦。怎么会很痛苦呢?夫妻俩两个孩子都在美国，那多好啊!老教授有一天下楼梯，最后一级滑了一跤，手撑一下，股骨颈骨折。老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好。时间长了，老教授长出褥疮，前列腺肥大尿不出来，插导尿管。一个个亲人都在美国，这里是孤苦伶仃、冷雨敲窗、青灯对壁，除了一个老太太还有谁?想说话的人都没有。孩子在美国好倒是好，只能圣诞节寄张卡片给你，管什么事啊!教授非常痛苦，精神状态不好。相反谁最幸福、最高兴啊?北京蹬平板车、蹬三轮车的板儿爷最高兴。他怎么最幸福呢?板儿爷虽然住的是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园遛弯儿去了。一边唱京剧，一边遛弯儿，回来一碗豆浆，两根油条，挺好，高兴。板儿爷的儿子初中毕业，在马路对面修自行车；闺女呢，胡同口卖酱油呢。所以他们可以常回来看他，有点头疼脑热，一家人都来看他，买点水果、点心，一家子有说有笑，儿孙绕膝，尽享天伦之乐。板儿爷说过去我棒子面都吃不上，现在不光吃水果，还能吃点心，每天有说有笑，非常高兴，而且没有丁点难受，闺女也在，儿子也在，挺孝顺。你那个教授儿子只在圣诞节寄一张卡片，管什么事啊，你再哭都没有人理你。
所以家庭在心理平衡的保健作用中占很重要的位置，只要全家都能协同作战，保健就会事半功倍。只有家庭健康了，社会才健康；家庭幸福了，社会才幸福；家庭安定了，社会才稳定。所以说，在个人健康的基础上，家庭健康才是我们最应该关注的。对于家庭健康和谐，我们暂且把它分成幸福三部曲。第一部是关于家：世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里呆一秒。第二部是话疗：说起话疗真奇妙，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，四聊能把肿瘤消。话疗疏解郁闷气，话疗提高抵抗力。天天话疗三四起，家家快乐甜如蜜。第三部是关于男人：关注的焦点锁定在辛苦的男人。现在是男人比女人死得早。2001年北京市人均寿命是74岁，而男人的平均寿命是70岁。为什么?因为男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不愿回。社会工作的繁重让男人的身体和心理都承受着很大的压力。
怎么样缓解男人压力?方子还是家：男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。人的幸福，没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡。80年代送礼送点心，90年代送礼送鲜花。我管的病房里现在没有送点心的，都是送鲜花。21世纪，送礼送什么呢?21世纪最宝贵的是健康。怎么送健康呢?最健康最好的就是“养心八珍汤”。“养心八珍汤”那是真正健康心灵的八珍汤、八味药。第一味药：慈爱心一片。人要对世界充满爱心，如果对世界不充满爱心，那这个人不能算做人。第二味药：好心肠二寸。一个人既要对世界充满爱心又要善良，肯帮助人。第三味药：正气三分。人都要讲正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人皆非圣贤，多有不足，你要不宽容不行。人必须度量大，对他人宽容。第五味药：孝顺常想。我们做老年幸福度调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件。不孝顺的子女不行，那种子女多了也没有用。关于孝顺，一次我碰到香港一个经理，跟我聊，我说你们选员工怎么选啊?我本来以为香港合资经营企业的选人标准肯定是外文好、会电脑。“不是，我选人最重要的标准是看他是否孝顺，他如果连父母都不孝顺，他能对别人好得了吗?他肯定是白眼狼。因此我选人，头一个看他是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。”孝顺是东方美德。第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变成傻子也不行，但是不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。第八味药：回报不求。做了好事，不求回报，这就是雷锋精神。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒、不焦不躁，就是经常慢慢思考，再放“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还得淡泊宁静；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，物我两忘，宠辱不惊。
“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。我想心理要平衡，一个人既要奉献社会，还要享受生活。过去光提奉献不对，还要享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好。知识面宽一点，有越多的业余爱好，那么他心理越容易平衡。就怕心里太窄，因为我们现在很多医生只看病，不会看病人。你怎么不好?高血压。还有什么不好?抓点药走吧。他把病人当作一种机器，千第一律。实际上人跟人不同，心理状态、性格相差很多，你必须看病人才懂得调整他的心理状态，解决他的问题，不然，病就看不好。那么这需要医生有广博的知识。马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云卷云舒。”梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。”世界上虽沧桑变化，我心事定，无论你怎么变化，我心里有数；心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡一个觉就过去了。这就是度量。张学良将军1932年就是国民革命军副司令，海陆空的副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚。如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能维持心理平衡。诺贝尔奖获得者李政道教授，在中科院为他举行的70岁生日庆祝会上，说了两句话： “我一辈子做人、做事以杜甫‘细推物理须行乐，何为浮名绊此身’两句为准则。”仔细推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的、高兴的、有益的事，不必为了一些空名而放弃自己喜欢做的事。
一个人心态好，世界上的一切都变得很美好。比如我今天高兴，全身心都很轻松，走到马路上，就会感到阳光格外明媚，蓝天更加湛蓝，空气更加清新，满大街的人好像都很高兴；如果我自己不高兴呢，心里就很难受，山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道，即使有一张最好的最高级的席梦思床，一万多元钱一张的床，躺在上面，也会翻来覆去整夜地做噩梦。心情不好，多好的东西都不行；心情好，一切都美好。所以杜甫讲过： “感时花溅泪，恨别鸟惊心。”花鸟多好啊，为什么流眼泪、心惊肉跳呢?因为“烽火连三月，家书抵万金”。在打仗的情况下，家里亲人死活都不知道，一看到花鸟只能更伤心。白居易诗中曾写过：“行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断声。”皇帝的宫廷多漂亮，月亮多好啊，但心情不好时那明月都是伤心的颜色；铃声多好啊，都是肠断的声音。为什么呢?因为唐明皇想到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦。在这种心情下，行宫明月是伤心的事，铃声很好听，却是肠断的声音，就是说自己心态不好，一切都很灰暗，因此要保证自己有三个正直、愉快的心态，或者叫“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。为什么要助人为乐?人生最大的快乐，是助人、帮助人的过程，可以净化灵魂，升华人格。我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们：你有钱要知足，不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了艾滋病，死得更快，还没有药治。你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给老少边穷地区，他高兴，你高兴，全社会都好。有人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人?你看某某比我更有钱，他地位还更高。我说，你可别这么比，这么比会气死人。他钱比你多，可是他风险比你大；他地位比你高，可他压力也比你大。事情是一分为二的，要知足常乐。另外，还要自得其乐。人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，三十年河东三十年河西。没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克说过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明在前面，所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的教师，一个人要永远保持快乐的心情。
总的说来，健康对我们是最宝贵的。健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。“最好的医生是自己”这话不是我说的，古希腊名医希波克拉底精辟地指出： “病人的本能就是病人的医生，医生是帮助他的本能的。”你看我手上拉了一个口子，一会儿出血就凝固了，一个礼拜就愈合了；肠子坏了，截了一段，没事；肺坏了，切掉一叶，没事；肾脏坏了，那都可以治。人的身体有着强大的再生能力，只要你自己保持好的状态。最好的药物是时间，为什么呢?越早治疗、越早发现越好。我们有个病人患尿毒症，是12年高血压病耽误治疗的结果，后来做肾透析花了90万元。其实早治疗很简单，像早期高血压病一天一片药，三个月、半年就好了，费用小；如果耽误三五年甚至更长时间，那就不是一片药能解决的了，而是两种药三种药配合才行；再耽误几年脑出血，那就不是一片药、两片药管得住，就得穿颅打洞、抽血，所以要越早治疗越好。心肌梗死，马上去医院打一针药，半个小时、一个小时好了，化开了；如果6个小时后，送医院，虽有一定的效果，但效果差；12个小时后，溶栓药毫无效果，因为心肌都缺血坏死了。相反你早去，不用打15000元的药，1 500元国产药就管事，所以说时间是最好的药物。那么，为什么说“最好的心情是宁静，最好的运动是步行?”其实很简单，正如我们前面所说：合理膳食，戒烟限酒，心理平衡，适量运动，再加入不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
最后，我们可以用四句话来总结：一个中心，两个要点，三大作风，八项原则。 “一个中心”是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，21世纪就是以健康为中心。“两个要点”的第一要点叫糊涂一点。为什么呢?毛主席曾经高度评价叶帅：诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂。诸葛亮一辈子做事小心谨慎很周到，吕端这个宰相呢?大事不糊涂。有人告到皇帝那里，说吕端这个宰相老糊涂。皇帝说：“他哪儿老糊涂，你才是糊涂蛋呢!吕端这个宰相小事糊涂，大事清楚。”这是表扬真聪明的人啊。小事糊涂，但脑子一清二楚，他装糊涂。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。所以糊涂一点。第二要点是潇洒一点。度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这种为人处事多好啊。 “三大作风”：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。 “八项原则”就是四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。遵从以上这些原则，基本上不用吃什么药，我们每个人都健康八九十，百岁不是梦。最近我们总结了四句话，很简单的四句话： “天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。”只要我们这样生活，所有病都很少，我们都能健康120岁，健康享受每一天。


民间的官场段子
2007年03月02日 星期五 13:18
　中央机关出上联：上级压下级，一级压一级级级加码马到成功；
　地方政府对下联：下层蒙上层，一层蒙一层层层掺水水到渠成。
　横批：和谐社会。
　　
　　官场日志：
　　清晨起床，打拳；
　　上午开会，打盹；
　　中午吃饭，打嗝；
　　下午上班，打哈；
　　傍晚加班，打牌；
　　晚上娱乐，打炮；
　　半夜回家，打架。
　　
　　百姓语录：
　　狠抓就是开会，管理就是收费，
　　重视就是标语，落实就是动嘴，
　　验收就是喝醉，检查就是宴会，
　　研究就是扯皮，政绩就是神吹，
　　汇报就是掺水，涨价就是接轨。
　　
　　官场之最；
　　最难找的地方──有关部门；
　　最难捉摸的官话──研究研究；
　　最神秘的机构──组织上；
　　最大的官──一把手；
　　最难管的东西──一张嘴；
　　最谦虚的时候──在上级面前；
　　最冠冕堂皇的语言──工作需要；
　　最易接受的行贿──您讲得真好！
　　最关心的信息──自己这次能否升迁；
　　最傻的高兴──你的问题组织上也考虑了；
　　最无奈的选择──因为年龄；
　　最阴险的害人理由——群众反映！
　　
　　组织就是......
　　在你遇到难事时对你说：我们无能为力！
　　在你遭遇用人不公时对你说：你要正确对待！
　　在你合法权益受侵时对你说：你要顾全大局！
　　在你受到诬陷时对你说：你要相信组织！
　　
　　办公室守则：
　　苦干实干，做给天看；
　　东混西混，一帆风顺；
　　任劳任怨，永难如愿；
　　会捧会献，杰出贡献；
　　尽职尽责，必遭指责；
　　推托栽赃，邀功领赏！
　　
　　组织部长：谁关心我我就关心谁；
　　纪委书记：谁不关心我我就关心谁；
　　宣传部长：谁关心我,我就关心他的正面，谁不关心我,我就关心他的反面；
　　市委书记：谁关心我我就让组织部长关心他，谁不关心我我就让纪委书记关心他。
　　
　　忙碌的公仆在包厢里，重要的工作在宴会里，
　　干部的任免在交易里，工程的发包在暗箱里，
　　该抓的工作在口号里，须办的急事在会议里，
　　妥善的计划在抽屉里，应煞的歪风在通知里，
　　扶贫的干部在奥迪里，宝贵的人才在悼词里，
　　优质的商品在广告里，辉煌的数字在总结里。
　　
　　公务员素描：
　　满腔热血投身社会，摸爬滚打终日疲惫；
　　低三下四谋取地位，常年奔波天天喝醉；
　　收入可怜啥都嫌贵，交往叩头处处破费；
　　有用本事已经作废，不学无术擅长开会；
　　口是心非阳奉阴违，溜须拍马寻找机会；
　　青春年华如此狼狈，苟且偷生窝囊一辈！
　　
　　中年烦恼：
　　职务不高，工资不高，血压血脂血糖高；
　　政治不突出，业务不突出，腰椎盘突出；
　　大会不发言，小会不发言，前列腺发炎；
　　炒菜糊，烧饭糊，麻将不胡。
　　批评上级，官位难保；
　　批评同级，关系难搞；
　　批评下级，选票减少；
　　批评自己，自寻烦恼；
　　批评老婆，她就乱跑；
　　批评老公，他就乱搞；
　　唉，麻烦透了！
　　
　　领导用过的叫文物，
　　百姓用过的叫废物；
　　领导强词夺理叫坚持真理，
　　百姓据理力争叫无理取闹；
　　领导握百姓的手叫关怀，
　　百姓握领导的手叫巴结；
　　领导做蠢事叫轶事，
　　百姓做错事叫傻子；
　　领导情人叫小蜜，
　　百姓情人叫破鞋。
　　
　　当代八乱：
　　大棚把季节搞乱了，
　　关系把程序搞乱了，
　　级别把能力搞乱了，
　　法官把法律搞乱了，
　　公安把治安搞乱了，
　　银子把官场搞乱了，
　　事故把交通搞乱了，
　　小姐把辈份搞乱了。
　　
　　CCTV新闻联播的惊人发现：
　　开会没有不隆重的，闭幕没有不胜利的，
　　讲话没有不重要的，决议没有不通过的，
　　鼓掌没有不热烈的，人心没有不鼓舞的，
　　领导没有不重视的，进展没有不顺利的，
　　问题没有不解决的，完成没有不超额的，
　　成就没有不巨大的，竣工没有不提前的，
　　接见没有不亲切的，中日没有不友好的，
　　中美没有不合作的，交涉没有不严正的，
　　会谈没有不圆满的。
　　
　　穷人富人论：
　　欠个人的钱是穷人，欠国家的钱是富人；
　　喝酒看度数的是穷人，喝酒看牌子的是富人；
　　写书的是穷人，盗版的是富人；
　　吃家禽的是穷人，吃野兽的是富人；
　　耕种土地的是穷人，买卖土地的是富人；
　　女人给别人睡的是穷人，睡别人女人的是富人。
　　
　　贫穷与富裕的新解：
　　贫穷时养猪，富裕后养狗；
　　贫穷时种稻，富裕后种草；
　　贫穷时想娶老婆，富裕后想找情人；
　　贫穷时老婆兼秘书，富裕后秘书兼老婆。
　　
　　水调歌头：
　　重上酒楼应酬复应酬，天天忙不休。社交公关人情事，尽在酒里头。泱泱五千年，底蕴多丰厚，帝王墨客江湖汉，江山美人酒。改革大潮涌，迂腐全荡走，惟有美女权钱欲，兴盛遍神州。
　　
　　工厂变歌厅，书店改酒楼，失业大军数百万，桑拿歌与酒。上面常来人，视察加旅游，小心陪侍别出错，工作有成就。世事多变幻，官场巧运筹，相互照应方便多，公酒交私友。人生苦且短，工作多烦忧，哥们姐们再进一杯酒，泡完脚再走。
　　
　　现代企业职位新解：
　　总是在裁人，简称总裁；
　　老是板着脸，所以称老板；
　　总想监视人，所以叫总监；
　　经常没道理，就叫经理；
　　让领导秘密舒服，称为秘书。
　　
　　四清四不清：
　　开啥会不清楚，开会坐哪清楚；
　　谁送礼不清楚，谁没送清楚；
　　谁干得好不好不清楚，该提拔谁清楚；
　　和谁睡不清楚，睡觉干什么清楚。
　　
　　这年头，到处都是错别字：
　　愚民同乐；
　　植树造零；
　　白收起家；
　　勤捞致富；
　　择油录取；
　　得财兼币；
　　检查宴收；
　　大力支吃；
　　为民储害；
　　提钱释放；
　　攻官小姐



党出烟，你出肺，为了国家多收税；党出酒，你出胃，喝得美了正好睡；党出小姐，你陪睡，得了性病报药费；党出贪官，你行贿，革命工作真他妈累！

2006年工作总结。存在问题：好喝酒。查找原因：酒好喝。整改措施：酒喝好。整改目标：喝好酒。整改效果：喝酒好！

官场鉴言：真着急假生气，热问题冷处理；敢碰硬不硬碰，走直道拐活弯；过去的事不后悔，眼前的事不攀比；一心一意干工作，全心全意保身体！

开会犹如嫖娼：上面的很认真、很使劲；下面的装着很投入、很舒服；上面的没完没了、希望时间长些；下面的表面兴奋、心里却盼望快点结束！

特警队，枪声一响往后退；刑警队，案子未破先喝醉；巡警队，兄弟都在黑社会；治安队，赶走嫖客自己睡；扫黄队，吃喝嫖赌样样会；交警队，躲在树下等机会！

　邓丽君歌词新编：你说过两天提拨我，一等就是一年多，三百六十五个日子不好过，你们根本没有研究过，请把我的礼品还给我！

开拓型干部的工作生活方式：工作泡在会里，检查泡在车里，用餐泡在酒里，锻炼泡在舞里，娱乐泡在赌里，放松泡在情里，激情泡在被子里，就不泡在家里。

一女被奸后分析：乞丐射精没这么少；民工皮肤没这么好；工人东西没这么小；军人不会这么没完没了；学生应该瞎撞瞎找；老人不会硬这么早，综合分析是个领导

瞎子算命，只须来人伸出一根手指。小孩调皮，将小鸡鸡伸过去。瞎子大呼：贵人啊！细皮嫩肉、没有指甲、弹性很好，一定是个领导。小孩顿悟：领导是个鸡巴！